Die 5 beliebtesten Sportarten für Senioren und Rentner
Die Intensität der sportübungen sollte an die körperliche kondition im Alter angepasst werden. Anstelle von Anstrengung und Leistungssport sollte ein leichteres Training bevorzugt werden. Leichtere Übungen sind ausreichend, um die körperliche und geistige Fitness zu erhalten.
Sport kann in jedem Alter ausgeübt werden. Die Intensität des Trainings und der sportlichen Aktivitäten ändert sich jedoch mit dem Alter. Im reiferen Alter reichen leichtere Übungen aus, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Vor allem nach einer längeren Sportpause sind viele Menschen unsicher, welche Sportart am besten zu ihnen passt. Eine Forsa-Umfrage hat ermittelt, welche Sportarten bei Senioren und Älteren sehr beliebt sind.
1 Gymnastik
Der Begriff Gymnastik stammt aus dem Griechischen und bezeichnet die Kunst der körperlichen Ertüchtigung. Sie dient heute dem Aufbau und der Erhaltung der körperlichen Fitness. Gymnastik ist besonders für Senioren zu empfehlen, da sie Übungen beinhaltet, die altersbedingten Krankheiten entgegenwirken. Die Beckenbodengymnastik ist zum Beispiel nach einer Prostatakrebsoperation unerlässlich und auch bei Inkontinenz sehr wirksam.
Ziel der Seniorengymnastik ist es, die Motorik, die Reaktionsfähigkeit und den Gleichgewichtssinn des Körpers zu trainieren, um altersbedingten Haltungsschäden und anderen Beschwerden vorzubeugen. Seniorengymnastik kann auch zu Hause im Sitzen durchgeführt werden, so dass auch weniger mobile Menschen daran teilnehmen können.
Für alle anderen gibt es zum Beispiel die Möglichkeit, in örtlichen Turnvereinen oder bei spezialisierten Trainern zu üben. Dort werden die Übungen auf vielfältige Weise präsentiert und mit unterschiedlicher Musik und Choreografie verbunden. Das sorgt nicht nur für körperliche und geistige Fitness, sondern auch für gute Laune und Lebensfreude.
2 Tourismus
Dies ist eine Aktivität, die bis ins hohe Alter ausgeübt werden kann. Aus diesem Grund ist das Wandern sehr beliebt. Es verbessert die Ausdauer, hält Körper und Geist fit und flexibel und sorgt für einen langen Aufenthalt an der frischen Luft. Außerdem bietet das Wandern auf Wanderwegen, auf Bergen oder in Tälern ein beeindruckendes Panorama. Die Natur wird Sie mit ihren Wiesen, Wäldern und der Stille sicher in ihren Bann ziehen. Um längere Wanderungen richtig genießen zu können, ist es wichtig, die richtige Ausrüstung dabei zu haben. Bequeme Schuhe, Wanderstöcke und ein geeigneter Rucksack für Snacks und Getränke können Beine, Schultern und Hüften entlasten und schützen.
Auch wer keine langen Strecken schaft, sollte auf frische Luft in Form von kürzeren Wanderungen nicht verzichten. Wichtig ist, dass man sich dafür genügend Zeit nimmt. Wer seinem Körper auf Dauer etwas Gutes tun will, sollte mindestens dreimal pro Woche an der frischen Luft spazieren gehen.
3 Radfahren und Dreiradfahren
Radfahren und Dreiradfahren bieten eine andere Art, sich in der Natur frei zu bewegen. Im Gegensatz zum Wandern oder Laufen schont das Radfahren die Knie- und Hüftgelenke. Es ist daher eine ideale Alternative für Senioren mit Gelenkproblemen. Die gleichmäßigen Bewegungen beim Radfahren lockern nicht nur die Gelenke, sondern trainieren auch die Beine. Die gestärkte Beinmuskulatur erleichtert den Alltag und hilft z.B. beim täglichen Treppensteigen.
Für alle Seniorinnen und Senioren, die Probleme mit herkömmlichen Fahrrädern haben, gibt es alternativ spezielle Seniorenfahrräder. Das sind Fahrradmodelle mit einem tieferen Einstieg oder Dreiräder und Elektrodreiräder. Auch wenn die eigene Kraft nicht mehr ausreicht, um ein normales Fahrrad zu fahren, bieten diese Fahrräder für Senioren ein Höchstmaß an Mobilität und Fahrspaß.
4 Schwimmen
Schwimmen ist eine besonders gesunde Sportart, weshalb sie von vielen Senioren betrieben wird. Gerade wenn es vielen älteren Menschen schwer fällt, Sport im Stehen zu machen, können sie im Wasser Sport treiben. Hier ist jede Bewegung leichter und weniger anstrengend. Diese Eigenschaft des Wassers kann genutzt werden, um die körperliche Fitness zu verbessern oder zu erhalten.
Schwimmen ist ein hervorragendes Training für den ganzen Körper und die Muskeln. Neben dem traditionellen Schwimmen gibt es auch zahlreiche Fitnesskurse im Wasser. Wassergymnastik wird in vielen Bädern angeboten und ist auch für Ungeübte leicht zu erlernen. Gezielte Bewegungen bringen das Herz-Kreislauf-System in Schwung, erhöhen die Beweglichkeit und halten den ganzen Körper fit und aktiv. Der Sport wird oft in Gruppen ausgeübt, was das Kennenlernen neuer Leute erleichtert und die Motivation erhöht.
5 Laufen
Auch für Senioren zwischen 65 und 70 Jahren ist es noch nicht zu spät, mit dem Laufen anzufangen. Dieser Sport ist sehr beliebt und hat viele Vorteile. Laufen beugt Osteoporose vor und erhält die motorischen Fähigkeiten länger. Es fördert die Blutzirkulation im Gehirn und verbessert die Stimmung, was Vergesslichkeit und Depressionen vorbeugen kann.
Wenn Sie jedoch erst spät mit einem intensiveren Training beginnen wollen, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand vorher mit einem Arzt abklären. Wenn Sie stark übergewichtig sind oder starke Gelenkprobleme haben, können Sie auch auf Walking umsteigen. Nordic Walking trainiert auch die Muskeln, die Ausdauer und das Herz-Kreislauf-System. Für diese Sportart werden viele Kurse angeboten, in denen es darum geht, in Gruppen schneller zu gehen. Nordic Walking, bei dem Sie sich mit Trekkingstöcken helfen, können Sie aber auch alleine ausüben, wenn Sie die richtige Technik mit den Stöcken beherrschen.
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